Yin Yoga

De houdingen zijn gericht op het versterken en versoepelen van de bindweefsels en gewrichten; ze rekken ook de dieperliggende spieren en maken het  bekkengebied los. Yin is een meer meditatieve vorm van yoga en nodigt uit tot het ontwikkelen van lichaamsbewustwording, zelfbewustzijn en gevoel voor grenzen.

Spieren en bindweefsel

Waar je bij de meeste sporten je spieren aan- en ontspant gaat het er bij Yin yoga om naar de diepere lagen te gaan. We richten ons op het bindweefsel en de gewrichten in het gebied waar de compressie of rek wordt ervaren. Het bindweefsel en de gewrichten zijn yin, omdat ze stijf en niet elastisch zijn. De spieren zijn yang: elastisch en zacht. Yang staat voor het extraverte, het veranderlijke en beweeglijke. Yin vertegenwoordigt het introverte, stabiele en onbeweeglijke. Aarde, kou, water en donkerte van de nacht zijn yin. Lucht, warmte, vuur en het licht van de dag zijn yang.

Grondlegger Yin Yoga, Paul Grilley: “Yang sporten richten zich op de kracht van de spieren maar het is niet de spierkracht die ons fit maakt. Het gaat juist om de flexibiliteit van de gewrichten en het bindweefsel. Je ziet het bij atleten. Zij beëindigen hun carrière niet vanwege gebrek aan spieren, maar vaak door problemen met hun gewrichten. Yin yoga is dé manier om bindweefsel en gewrichten te herstellen en versterken.”

Ook wie geen topsporter of danser is, heeft baat bij Yin yoga. Als we een zittend beroep hebben, bijvoorbeeld, belasten we de gewrichten en het bindweefsel in ons bekken en rug. Spieren zijn constant aan het werk om ons lichaam rechtop te houden. Daardoor verkorten ze. Yin yoga draagt bij aan het ontspannen van deze spieren. De houdingen worden daarom zittend of liggend uitgevoerd.

Balans

Ons lichaam is constant bezig met een dans van balans, de instandhouding van homeostase. Het dagelijkse leven is zo yang georiënteerd dat de meesten van ons wel wat meer yin nodig hebben om evenwicht te herstellen. Ook kan Yin yoga een goede aanvulling zijn wanneer we een yangvorm van yoga beoefenen of een yang sport, zoals hardlopen, zwemmen en fitness.

Een Yin yoga sessie bestaat uit een afwisseling van lange yin houdingen (3, 5 tot 10 minuten) en korte yang posities (van 1 minuut). Deze reboundhoudingen geven het lichaam ruimte de natuurlijke vorm te hervinden en de echo van de houding na te voelen. Vaak komt er een aangenaam gevoel van ontspanning en rust bij vrij.

Hoewel yoga in al zijn vormen transformerend is, onderscheidt Yin Yoga zich door de focus op toegang tot diepere lagen van het lichaam en het cultiveren van diep zelfbewustzijn.