Een zachte weg naar een ontspannen en veerkrachtige bekkenbodem
In mijn praktijk werk ik regelmatig met de Cooch Ball. Niet als trainingsmiddel, maar als een uitnodiging aan het lichaam om te voelen, te ontspannen en opnieuw verbinding te maken met het bekken.
Veel vrouwen dragen spanning in hun bekkenbodem zonder zich daarvan bewust te zijn. Soms uit zich dat in pijnklachten, moeite met ontspannen, incontinentie, menstruatieklachten of een gevoel van afgesneden zijn van het bekkengebied. Soms is er geen duidelijke klacht, maar wel een verlangen naar meer verbinding met het lichaam.
De Cooch Ball kan daarbij een verrassend eenvoudige en effectieve ondersteuning zijn.
Zelf gebruik ik mijn Cooch Ball nu zo’n 9 maanden bijna dagelijks. Het is een hulpmiddel dat werd ontwikkeld door Jana Danielson van Bloom Better en dat speciaal ontworpen is om comfortabel in de ruimte van het kleine bekken te passen. De vorm en grootte zorgen ervoor dat de bal precies tussen het stuitje, de zitbeentjes en het schaambeen (de pubis) geplaatst kan worden. Hierdoor ontstaat een zachte, gelijkmatige druk op het gebied van het perineum, zonder onnodige druk op de omliggende botstructuren.
Voor mij voelt het als een dagelijkse yin yoga-oefening voor de bekkenbodem. Een moment van vertragen. Van landen in mijn lichaam. Van luisteren naar wat er in mijn bekken leeft.
Waarom eerst ontspannen?
Veel vrouwen denken bij bekkenbodemtraining direct aan kegeloefeningen of het gebruik van een yoni-ei. Hoewel deze hulpmiddelen waardevol kunnen zijn, zijn ze niet altijd de beste plek om te beginnen.
De bekkenbodem bestaat uit een complexe groep van ongeveer veertien spieren die in verschillende richtingen samenwerken. Wanneer deze spieren al spanning vasthouden, kan extra trainen ervoor zorgen dat bestaande spanningspatronen verder worden versterkt.
Vergelijk het met een schouder die voortdurend opgetrokken is. Je zou die waarschijnlijk niet eerst gaan trainen, maar eerst uitnodigen om te ontspannen en weer vrij te bewegen.
Hetzelfde geldt voor de bekkenbodem.
Voordat we werken aan kracht, willen we eerst een bekkenbodem die goed kan ontspannen, voldoende doorbloed is en die weer gevoeld kan worden. Een gezonde bekkenbodem is immers niet voortdurend aangespannen of voortdurend ontspannen. Zij is veerkrachtig. Ze kan aanspannen wanneer dat nodig is en weer loslaten wanneer dat veilig is.
Een goed functionerende bekkenbodem speelt bovendien een rol in verschillende belangrijke lichaamsfuncties. De spieren helpen mee bij het ophouden van urine en ontlasting, ondersteunen de organen in het kleine bekken en zijn betrokken bij seksuele respons en orgasme. Ook werken bekkenbodem, ademhaling en buikdruk samen met de darmfunctie (je spijsvertering).
Het gaat dus niet alleen om de vraag of je bekkenbodem sterk genoeg is. Minstens zo belangrijk is of zij kan aanspannen én loslaten, mee kan bewegen en kan reageren op wat er in je lichaam gebeurt.
Daarom werk ik vaak eerst met bewustwording, ademhaling en ontspanning. Vanuit die basis ontstaat ruimte voor een gezondere samenwerking tussen het zenuwstelsel, de ademhaling en de bekkenbodem — en daarmee voor de verschillende functies waarin de bekkenbodem een rol speelt: van continentie en darmfunctie tot seksualiteit en orgasme.
Hoe gebruik je de Cooch Ball?
Neem plaats in kleermakerszit en plaats de Cooch Ball onder het perineum, het gebied tussen de vagina en de anus.
Is kleermakerszit niet comfortabel of niet mogelijk, dan kun je op je knieën gaan zitten en van daaruit op de bal plaatsnemen. Een andere mogelijkheid is om de bal op een stoel met een harde zitting te leggen en daarop te gaan zitten.
Bouw het gebruik rustig op. Begin met ongeveer één minuut en verleng dit geleidelijk naar drie minuten aaneengesloten zitten op de bal. Forceer niets. Het doel is niet om iets te bereiken, maar om aanwezig te zijn bij wat je lichaam laat voelen.
Gebruik daarbij een rustige ademhaling. Adem diep in door je neus, zodat het middenrif vrij naar beneden kan bewegen en de buik zacht mag uitzetten. Adem vervolgens langzaam uit door je mond. Tijdens de uitademing beweeg je de navel zachtjes richting de ruggengraat.
Deze ademhaling ondersteunt de natuurlijke samenwerking tussen middenrif en bekkenbodem. Bij een inademing bewegen beide structuren mee naar beneden. Bij een uitademing veren ze weer zacht omhoog. Deze subtiele beweging ondersteunt de natuurlijke mobiliteit van de bekkenorganen en bevordert de doorbloeding van het gebied.
Navoelen
Wanneer de drie minuten voorbij zijn, kantel je rustig naar één bil en verwijder je de bal. Kom vervolgens weer rechtop zitten en neem de tijd om na te voelen.
Wat merk je op?
Misschien voel je warmte. Misschien meer ruimte. Misschien ontspanning. Misschien juist meer bewustzijn van een gebied dat normaal gesproken buiten je aandacht valt.
Bij mij voelt het na-effect vaak als een lichte tinteling in het bekkengebied, een teken dat de doorbloeding op gang komt. Daarnaast ervaar ik meestal een diepe gronding. Alsof ik steviger aanwezig ben in mijn lichaam en meer verbonden ben met de aarde onder mij. Het geeft me een gevoel van rust, ontspanning en een stevig gegronde basis van waaruit ik mijn dag kan beginnen.
Iedere ervaring is anders. Er is geen goed of fout.
Een uitnodiging tot luisteren
Wat ik waardeer aan de Cooch Ball is dat zij niet vraagt om harder te werken, beter te presteren of jezelf te verbeteren.
Zij nodigt uit tot luisteren.
Tot vertragen.
Tot aanwezig zijn in een deel van het lichaam waar veel mensen spanning, verhalen, emoties en levenservaringen met zich meedragen.
Voor vrouwen die een Integral Pelvic Therapy (IPT) traject bij mij volgen, kan de Cooch Ball daarom een waardevolle ondersteuning zijn tussen de sessies door. Ook kan het een mooie eerste stap zijn voordat je toe bent aan Integral Pelvic Therapy, zelfmassage van het bekkengebied of het gebruik van interne tools.
En hoewel de Cooch Ball vaak wordt gebruikt door vrouwen, is zij er niet uitsluitend voor vrouwen. Ook mannen kunnen de bal gebruiken om meer bewustzijn te ontwikkelen in het bekkengebied en de bekkenbodem en om te oefenen met voelen, ontspannen en aanwezig zijn in dit gebied.
Zoals bij al het lichaamswerk geldt: het lichaam hoeft niet geforceerd geopend te worden. Wanneer er voldoende veiligheid, aandacht en ruimte aanwezig zijn, weet het lichaam vaak zelf de weg naar ontspanning, herstel en verbinding terug te vinden.
30% korting op de Cooch Ball
Omdat ik zelf zo graag met de Cooch Ball werk, mag ik deze nu met 30% korting aanbieden aan de lezers van mijn nieuwsbrief.
Dit is géén affiliate samenwerking. Ik ontvang dus geen commissie over je aanschaf.
Wil je gebruikmaken van de korting? Stuur dan een reactie op de laatste nieuwsbrief. Ik stuur je persoonlijk een link en de kortingscode toe.
Misschien is het precies het kleine hulpmiddel dat je uitnodigt om weer wat dichter bij jezelf te komen.
NB! De Cooch Ball is een hulpmiddel voor lichaamsbewustwording en ontspanning en vervangt geen medische of bekkenfysiotherapeutische behandeling. Bij aanhoudende of ernstige bekkenklachten is het verstandig om advies te vragen aan een bevoegde zorgprofessional.
